Bardzo proszę o informację do czego może doprowadzić bardzo mała podaż białka na redukcji gdzie nie zależy mi na wzroście mięśni. Mówię o podaży rzędu mniej niż 1,6 gr na kg masy ciała. Czy dopadnie mnie złowieszczy katabolizm ? (pomijam kwestie zdrowotne bo że nie jest to zbyt zdrowe jest dla mnie jasne). Pomijam też kwestie ewentualnego [...]
[...] początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz spokojnie to będzie miejsce na dokładanie cardio w razie zastoju. Jak zaczniesz nisko kalorie i zaczniesz stosować treningi 7dni w tygodniu to szybko możesz złapać zastój i się zniechęcić do redukcji.
Wiadomo jak na masie się nie dało tego minimum tłuszczu uniknąć tu to samo troszke miesień zejdzie przy redukcji. Tylko chce się jak najlepiej zabezpieczyć z głową to zrobić, liczę że z 5kg spadku pójdzie 3kg mieśnia , a 2kg tłuszczu. Mięsień waży 3 razy więcej od fatu, to mam nadzieje żeby z 5kg te 2 kg fatu zgubić. L-karnityna to dla zasady ją [...]
Szesnaście tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej to bardzo długo. Z reguły ustala się cykl treningowy na 8, maksymalne 12 tygodni. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w [...]
[...] skończysz z 18 procentami jak nie lepiej. Mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a Ty zbliżasz się już do niepokojącej wartości, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Być może dwa miesiące będą lepszym rozwiązaniem: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Jak kolega wyzej. Zadnych redukcji, po prostu wylicz ile czego trzeba i odzywiaj sie w miare zdrowo i zeby zapotrzebowanie zaspokoic. Zapoznaj sie z artykulami jakie sa tu na forum i jazda:)
[...] taki zabobon czy mit że trening z ciężarami zrobi z nich coś "dziwnego"... nic bardziej mylnego. Trening siłowy przy odpowiedniej diecie zdecydowanie lepiej spisze sie na redukcji niż sama bieżnia, na dodatek dzięki niemu ciało zyska na jędrności i ogólnie bedzie "lepsze" ;-) co do spalacza, tak jak wcześniej pisaliśmy - nie ten etap co do [...]
[...] alternatywę dla wędlin. Osobiście nie smaruję także pieczywa masłem, aczkolwiek tutaj muszą już się wypowiedzieć eksperci. Na Twoim miejscu stosowałbym twaróg chudy (i robię to ;>), aczkolwiek wiem, że Koniu często stosuje półtłusty w swoich przepisach, a więc raczej nic złego z nim się nie ima :). Pozdrawiam i powodzenia w Twojej redukcji!
[...] źle.Wiem ze to średnia miara no ale pisze jakie mam odczucie.Narazie caly czas leci masa niewiem tylko jak nie łapac tyle wody podskórnej bf mam teraz ok 15% i raczej trzymam sie przy masie maksymalnie tego bf. Żylki wychodzą na łapach barkach ale ciągle mam wrażenie jakby za duzo wody pod skórą siedziało.Moze przy redukcji cos z tym podzialam.
Troche lepiej to wyglada, ale ciagle nabialu za duzo. Nie mozesz ryb na przyklad wlaczyc do diety ? Bialko jakie polecam na redukcji, to ogolnie kazde z mala iloscia weglowodanow i cukrow w skladzie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 16:24:13
Porato to jest Twoja pierwsza dieta? Probowales zwiekszyc wegle do 6g? Tak zawsze jest na poczatku ze jak patrzysz na worek ryzu to myslisz sobie ze go nie zjesz ale z czasem wszystko jest ok. Ja tak mam jak wracam na silownie po wakacjach i malej redukcji, wtedy tez ciezko jest mi sie przestawic na mase ale miesiac i jest dobrze
Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]
[...] zę naszło ci troche tłuszczu, to dodaj 30 minut aerobów w nietrenignowe, albo lepiej po silowni... jak masz duzo kasy kup sobie HMB, niekórzy piszą że na nich działa ( ja sam ostantio zaczalem jesć aby sie przekonać ) Z kreatyny mozesz sobie zrobić cykl- jak najbardziej. Przy redukcji, jak i przy maisie kreatyna się sprawdza b.dobrze.
najlepiej by wyszło gdybyś narazie pomasował na sucho, wyszedł dobrze z tej redukcji i po jakimś czasie dopiero wskoczył na cykl. A jak musi być już to tak jak Łodziak pisze 250e5d, a kiedy ostatni cykl skończyłeś??
jeżeli nie jesteś w okresie przedstartowym, to takie jednorazowe odstępstwo od diety krzywdy Ci nie zrobi znam ten ból ,jak na redukcji wchodzę do marketu a tam co drugi sklepik z fastfoodem -zapachy mnie wtedy dobijają %-) wtedy kupuję cole zero i piję do oporu :-)
[...] jak ryba. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* Aktualnie jestem na redukcji, zbijam do 75kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masówka PODAZ KALORII NA START: około 3300 kcal Przykładowy rozkład makroskładników z jednego dnia: - białko [...]
Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]
Bo i przy prawidłowo ułożonej diecie nie potrzebuje się żadnych spalaczy, karnityny, kreatyny itd. Wszystko to co wymieniłeś dokłada się dopiero po dłuższym czasie redukcji, kiedy chcemy się pozbyć tłuszczu z najbardziej opornych miejsc. Na samym początku to jest absolutnie zbędne, choćby dlatego że jak dojdzie się kiedyś do tego zastoju gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tą ławką długo nie pociąganiesz, rozwali się. Ćwiczyłeś już jakoś jakimiś konkretniejszymi planami ? Tak z czystej ciekawości, jaki wysiłek robiłeś przy redukcji i jak wyglądała dieta od specjalisty, mógłbym wkleić ?
Po pierwsze: białko to nie suplement, a uzupełnienie diety. Samo białko po treningu to słaby pomysł, osobiście też nie pochłaniałbym 100g carbo podczas treningu na redukcji. lekkie pieczywo wasa jest lekkie tylko z nazwy i na wadze. Czy nie brakuje warzyw? Brakuje, zmieniaj je przynajmniej co jakiś czas, nie chodzi nawet o ilość, ale o to, że [...]
